Главная Стиль жизни
Почему не нужно пытаться стать жаворонком

Ученые доказали, что ваше стремление любой ценой превратиться в раннюю пташку — это плохая идея.

Чтобы стать успешным, нужно рано вставать. Каждый из нас слышал эти слова неоднократно. В самом деле, глава Apple Тим Кук встает в 3:45, директор Fiat Серджио Маркионне — в 3:30, а Ричард Брэнсон — в 5:45. И, конечно, известная пословица только подтверждает этот факт: кто рано встает, тому бог дает.

Некоторые из успешных людей действительно рано встают, но в этом ли заключается секрет их успеха? Да, они успевают сделать зарядку, составить план на день, позавтракать, поставить и выполнить первую задачу — и все это до восьми утра. А что делать обычному человеку, которому при мысли о таком режиме хочется перевернуться на другой бок и не просыпаться до следующей субботы? Неужели он обречен на прозябание?

Примерно половина населения не очень страдает по этому поводу. По некоторым оценкам, именно столько людей не принадлежит ни к совам, ни к жаворонкам, они где-то посередине.

Почему не нужно пытаться стать жаворонком

При этом еще четверть любит вставать рано, а другая — поздно, и жизнь этих людей непроста. Проблема не только в засыпании перед телевизором в 10 вечера или хронических опозданиях на работу. Исследования показывают, что деление на жаворонков и сов зависит от преобладания левого или правого полушарий мозга, которые, в свою очередь, ассоциируются с аналитическим и кооперативным складом мышления и творческим и индивидуалистичным соответственно.

Многочисленные исследования показывают, что жаворонки более настойчивы, целеустремленны и лучше встраиваются в общество. Они ставят перед собой более высокие цели, дальше планируют будущее и лучше себя чувствуют в целом. По сравнению с совами они с меньшей вероятностью сталкиваются с депрессией, реже пьют и курят.

Хорошо, жаворонки лучше учатся, зато совы лучше справляются с задачами, требующими хорошей памяти, быстрой обработки информации и познавательных способностей — даже если дело происходит утром. Кроме того, они более открыты для новых впечатлений. У них часто (хотя и не всегда) больше развиты творческие способности. И, вопреки английской пословице, которая гласит: «кто рано ложится и рано встает, тот будет мудр, здоров и богат», — есть исследование, которое показывает, что совы ничуть не глупее и болезненнее жаворонков (и при этом даже немного богаче).

Почему не нужно пытаться стать жаворонком

Все еще считаете, что возглавлять успешную компанию может только жаворонок? В любом случае, не торопитесь переставлять будильник на 5 утра — оказывается, изменение времени своего сна мало кому помогает.

Биолог из Оксфордского университета Катарина Вульф изучает человеческие биоритмы и сон. Она говорит: «Если человек остается в рамках естественного для себя режима, он чувствует себя намного лучше, и его интеллектуальные способности оказываются гораздо лучше». Кроме того, по ее словам, смещение режима слишком далеко от естественного может быть вредным — человек-сова, проснувшись раньше времени, продолжает вырабатывать мелатонин. Вульф объясняет: «Если насильно перевести тело в дневной режим, это может иметь массу отрицательных физиологических последствий, например, нарушение чувствительности к инсулину и глюкозе, что может вызвать ожирение».

И это неудивительно, учитывая, что наши внутренние часы обусловлены биологически. (Исследователи даже обнаружили, что циркадные ритмы человеческих клеток в пробирке продолжают совпадать с ритмами человека, у которого они были взяты.) Примерно на 47% эти признаки наследуется, так что за свою принадлежность к совам или жаворонкам нам следует благодарить родителей.

Продолжительность циркадного цикла, судя по всему, тоже задана генетически: в среднем он составляет 24,2 часа и каждый день корректируется до 24-часовых суток. Но у сов этот цикл обычно длиннее — то есть без воздействия внешних факторов они будут ложиться и вставать позже с каждым днем.

Почему не нужно пытаться стать жаворонком

Кроме того, предпочтения меняются с возрастом: дети тяготеют к раннему подъему, к 20 годам многие сдвигают режим ближе к ночи, а примерно в районе 50 лет происходит небольшое смещение в обратную сторону.

Утренняя бодрость

Пытаясь отыскать секрет успеха, мы забываем вот о чем: во-первых, не все успешные люди — жаворонки. (Среди известных сов можно перечислить главу компании Box Аарона Леви, директора Buzzfeed Джона Перетти, а также писателей — Джеймса Джойса, Гертруду Стайн и Гюстава Флобера.)

Но еще важнее понимать, что, как любят повторять ученые, корреляция не означает причинно-следственной связи. Другими словами, неясно, дает ли сам по себе ранний подъем какие-то преимущества. Большинство из нас вынуждены вставать сначала на учебу, а потом и на работу к 8 или 9 утра, а значит, общепринятый ритм лучше подходит для жаворонков, и, вероятно, они будут успешнее и большего достигнут.

Когда человек-сова просыпается в 7 утра, его тело по-прежнему «спит», а значит, он будет хуже соображать и двигаться, чем жаворонок, проснувшийся в то же время.

Исследователи также отмечают, что, поскольку совы вынуждены функционировать в неподходящих условиях, у них может быть хуже настроение, и они могут быть менее счастливы. С другой стороны, это может вынуждать их искать какие-то обходные пути, что может положительно сказываться на креативности и когнитивных способностях.

Почему не нужно пытаться стать жаворонком

Ситуацию осложняет культурный стереотип о том, что человек, который поздно ложится и поздно встает, попросту лентяй. Поэтому большинство из нас стремится превратиться в жаворонка. Не делают этого, вероятно, лишь нонконформитсты и индивидуалисты.

Впрочем, попытка стать жаворонком не обязательно улучшает самочувствие. Как показало одно недавнее исследование, в результате такого изменения образа жизни настроение и самочувствие не меняются. Ученые делают вывод, что эти физиологические параметры являются «неотъемлемыми свойствами позднего хронотипа».

Есть исследования, которые указывают, что предпочтительный режим сна может быть биологически связан и с другими качествами. Например, ученая из Университета Хайфы Нета Рам-Власова недавно обнаружила, что у людей, склонных к визуальному творчеству, чаще встречаются нарушения сна — они более склонны к бессоннице или просто просыпаются несколько раз за ночь. Опять же, она напоминает, что корреляция не означает причинно-следственной связи, но связь с генетикой здесь возможна. Она говорит: «Существует ген рецептора дофамина, который, как уже было выяснено, связан как с повышенным творческим потенциалом, так и с бессонницей и расстройствами сна».

Почему не нужно пытаться стать жаворонком

Все еще хотите переквалифицироваться из совы в жаворонка? Вам могут помочь следующие факторы: яркий (или естественный) свет утром, отсутствие искусственного света ночью и своевременный прием мелатонина. Но имейте в виду, что вы, по сути, меняете свою биологию, так что здесь потребуются дисциплина и последовательность. И дело дополнительно осложняется тем, что у сов циркадный цикл часто длиннее 24 часов.

Чего же можно добиться в итоге? Вульф говорит: «Нормальный человек может сместить нормальный для себя цикл примерно на 1,5 часа и добиться закрепления этого результата». Причем, по ее словам, даже это потребует значительных изменений во внешних факторах — например, в виде сверхъяркого утреннего освещения (не менее 2000 люкс).

Впрочем, пока вам не предложат должность генерального директора в обмен на ранний подъем, возможно, не стоит так мучиться.

Подготовила Евгения Сидорова

Хотите узнать больше о гражданстве за инвестиции? Оставьте свой адрес, и мы пришлем вам подробный гайд

Пожалуйста, опишите ошибку
Закрыть
Что происходит на рынке? Будь в курсе!
Только у нас бесплатные котировки и все финансовые новости в одном месте.
Закрыть
Спасибо за регистрацию
Поставь лайк, чтобы мы и дальше могли публиковать интересные материалы бесплатно