9 небанальных способов улучшить память
Главная Стиль жизни, Личностный рост, Лайфхаки

Когда забываешь чье-то имя или не можешь вспомнить, что ел на обед — это расстраивает. Но не стоит отчаиваться: исследователи обнаружили несколько простых (но, признаться, странных) способов улучшить кратковременную память.

Бывает, идешь куда-то, а дойдя, забываешь, зачем шел. Или пожимаешь кому-нибудь руку и тут же забываешь имя нового знакомого. Или вот еще: идешь в магазин за хлебом и молоком и, накупив всего подряд, возвращаешься домой без самого главного. Это невероятно раздражает.

Такие проблемы могут быть вызваны большими нагрузками, рассеянностью, смещением фокуса внимания и отсутствием привычки тренировать память. Конечно, с возрастом все становится хуже, но вечно занятым людям — в частности, предпринимателям — приходится и в молодости бороться с забывчивостью.

Кое-что все-таки поддается контролю. Попробуйте эти необычные упражнения — и через несколько недель убедитесь в их эффективности.

1. Жуйте жвачку в процессе обучения

Возможно, жевательную резинку не стоит запрещать на занятиях — некоторые исследования показывают, что она ускоряет реакции мозга. По неизвестным причинам она увеличивает активность клеток гиппокампа — участка, играющего важную роль в процессах памяти. Одно исследование, проведенное в Великобритании, показало, что любители жвачки на 24% лучше запоминают только что услышанные слова и на 36% лучше выучивают их надолго. Какую жвачку вы предпочитаете?

2. Переводите взгляд из стороны в сторону

Ощущения, мягко говоря, интересные — зато это помогает стимулировать память. Горизонтальные движения глаз помогают активировать два полушария мозга и связать процессы в них. Одно исследование показало, что люди, которые каждый день смотрели то в одну, то в другую сторону на протяжении 30 секунд, в среднем на 10% лучше справлялись с задачами на запоминание.

3. Сжимайте кулаки

Как правило, мы сжимаем кулаки, когда злимся или в минуты чрезвычайного напряжения — это простое действие повышает наши шансы на то, что позже мы вспомним случившуюся ситуацию. Нужно сжать в кулак правую руку (если вы правша), чтобы лучше запомнить что-то, и левую руку — чтобы вспомнить. Не разжимайте кулак примерно 45 секунд. Это действие активирует области мозга, ответственные за сохранение воспоминаний.

4. Используйте необычные шрифты

Чтобы разобрать витиеватый почерк и сложный шрифт, потребуется концентрация. Считается, что повышенная концентрация способствует запоминанию прочитанного. Те несколько секунд, которые нужны, чтобы отформатировать текст, применив какой-нибудь интересный шрифт, могут сыграть вам на руку.

5. Рисуйте закорючки

Возможно, ваш ребенок выводит на полях тетрадки узоры вовсе не от рассеянности. Множество исследований показывает, что рисование помогает сосредоточиться, понять и усвоить новую информацию. Чистый лист бумаги так и просит украсить его бессмысленной закорючкой, а заодно побуждает мозг исследовать, пересматривать и совершенствовать творческие идеи.

6. Смейтесь

Наверное, это лучшая техника. Согласно исследованиям, смех повышает результаты тестов на краткосрочную память: просмотр забавного 20-минутного видео понижает уровень кортизола — гормона стресса, который, как известно, отрицательно влияет на память. Каждый день полезно от души посмеяться — не только для улучшения памяти, но и для общего самочувствия.

7. Следите за осанкой

Исследования показывают, что осанка может заметно влиять на память. Сложно вспомнить что-то приятное, ссутулившись и опустив глаза. Попробуйте — и обратите внимание, как сутулость влияет на ваше настроение. А теперь сядьте или встаньте прямо, приподняв подбородок — теперь почти невозможно вспомнить что-то негативное и тем более зациклиться на этом. К тому же, если сесть прямо, то кровообращение улучшится на 40%.

8. Придерживайтесь средиземноморской диеты

Правильное питание важно для работы мозга. Исследования показывают, что присутствие в рационе овощей, фруктов и продуктов, богатых кислотами Омега-3, помогает сохранять память с течением времени. Средиземноморская диета, которая богата фруктами, овощами, рыбой и оливковым маслом, может замедлить потерю памяти с возрастом. По некоторым данным, те, кто ел больше продуктов, насыщенных жирными кислотами, а также избегал красного мяса и молочных продуктов, на 19% реже страдают от когнитивных нарушений.

9. Медитируйте

Исследования показывают, что даже те, кто никогда раньше не медитировал, могут улучшить память всего за восемь недель. Регулярная медитация улучшает способность сосредотачиваться и проходить тесты. И наоборот, если вы начнете медитировать реже, ваша концентрация и кратковременная память пострадают.

Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что люди, которые медитируют, контролируют свой альфа-ритм — это волны мозга, которые помогают фильтровать происходящее и позволяют фокусироваться на действительно важных вещах. Это только одна из гипотез. Известно, что медитация значительно увеличивает приток крови к мозгу и улучшает механизмы хранения информации — таким образом, мозг сохраняет способность закладывать воспоминания сейчас и по мере старения.

Действуйте. Сожмите кулаки, повращайте глазами (тут возможно легкое головокружение), выпрямите спину и проверьте, каково это — смеяться и жевать жвачку одновременно.

Подготовила Лиза Добкина

Читайте также:

Хотите узнать больше о гражданстве за инвестиции? Оставьте свой адрес, и мы пришлем вам подробный гайд

Пожалуйста, опишите ошибку
Закрыть
Что происходит на рынке? Будь в курсе!
Только у нас бесплатные котировки и все финансовые новости в одном месте.
Закрыть
Спасибо за регистрацию
Поставь лайк, чтобы мы и дальше могли публиковать интересные материалы бесплатно