Как планирование провала может обеспечить вам успех
Seth Doyle/Unsplash
Главная Стиль жизни, Личностный рост

Доктор философии по промышленной и организационной психологии в университете Клемсона Бенджамин Харди о том, как важно продумать наперед свои действия в случае неудачи.

В бестселлере 1999 года «Монах, который продал свой Феррари» Робин Шарма рассказывает о группе монахов в Индии, которые каждый раз, когда им приходит в голову негативная мысль, совершают небезопасную прогулку к большому водопаду. Они стоят под ледяными струями, пока из них не «вымоет» плохую мысль.

Это звучит экстремально, да и вряд ли у вас под рукой есть водопад, под которым можно постоять каждый раз, когда вы терпите неудачу. Тем не менее современные психологи склоняются к тому, что эти монахи кое-что понимали.

Реализация намерения и формирование триггеров

Как не сбиться на пути к цели, если вы с трудом сохраняете мотивацию? В ответ на этот вопрос психологи предлагают принцип «реализации намерения». Он достаточно прост и сводится к тому, чтобы заранее четко определить, что вы будете делать, если отклонитесь от курса, а также что собственно для вас означает «отклониться от курса».

Например, когда бегуны-марафонцы готовятся к трудному забегу, они часто устанавливают границы, при достижении которых сойдут с дистанции: «Я остановлюсь в случае полной потери зрения». Разумеется, условия могут быть менее жесткими: не обязательно доводить себя до временной слепоты или подвергаться мощным ударам струй водопада. Суть в том, чтобы просто установить критерий неудачи и план действий на случай, если достигнут соответствующий порог.

Если условия остановки заранее не определены, многие бросают дело преждевременно. По словам Джесси Ицлера, автора книги «Жизнь с морпехом», большинство людей останавливается, реализовав около 40% своих реальных возможностей. Это логично: в сложной ситуации мозг переключается в режим выживания, и вы испытываете потребность в дозе дофамина. Именно поэтому многие «заедают стресс» или исступленно обновляют ленту социальных сетей в разгар работы.

При этом теория «реализации намерения» идет несколько дальше разработки «плана остановки». Также требуется создать систему реакций «если, то», которой вы будете руководствоваться в тяжелых условиях. Исследования показали, что, когда дети представляют себе как препятствия на пути к целям, так и свою реакцию в формате «если, то», у них повышаются оценки и посещаемость, улучшается поведение в классе. Ученые также говорят о том, что принцип «реализации намерения» способствует успешному тайм-менеджменту, причем этот результат устойчив.

20 правил тайм-менеджмента для 20-летних

Почему это происходит? Потому что план действий по достижению цели, даже если цель связана с тем, что вы будете делать в случае неудачи, помогает сформировать более ясное и точное представление об этой ситуации в будущем. Эта ясность сохраняется вплоть до того момента, когда ваш план приведен в действие или достигнута цель. Другие исследования показывают, что такая повышенная ясность ума способствует тому, что вы с легкостью вспоминаете аналогичную ситуацию в прошлом и реагируете на нынешнюю быстрее и более эффективно. Иными словами, принцип реализации намерения помогает распознавать реальные сигналы и сводит к минимуму ложную тревогу.

Приводим план провала в действие

Когда мы работаем над реализацией намерений, формируется прочная умственная связь между составляющими «если» и «то». Вообще говоря, хочется, чтобы «то», реакция на критическую ситуацию, при необходимости наступала более-менее автоматически. С психологической точки зрения, эта реакция обязана быть немедленной, эффективной и не должна требовать никаких дополнительных сознательных размышлений. Таким образом, реализация намерения — это не просто план действий, а автоматический триггер, внешний стимул (запах, помещение, человек, песня и т. д.), который вызывает выработанную реакцию. Это означает, что вы знаете на глубоком, даже инстинктивном уровне, как выглядят условия потенциальной неудачи.

Мой кузен Джесси больше десяти лет был курильщиком, и курил по несколько пачек в день. Три года назад он полностью завязал с этой привычкой. Каждый раз, когда он испытывает сильный стресс и ему хочется сигарету, он говорит себе: «Если бы я был курильщиком, то вот сейчас я бы закурил». И затем возвращается к своим делам.

Эффективный план реализации намерения может быть всего лишь мысленным напоминанием. Джесси не нужно купаться в холодном водопаде, ему достаточно этого триггера, потому что для него очень важно, что он больше не идентифицирует себя с курильщиком. Благодаря такой глубинной нацеленности мозг Джесси натренировался автоматически напоминать ему об этом каждый раз, когда он чувствует желание закурить.

Концентрация на процессе

Описывать и визуализировать достижение цели полезно, но исследования показали, что визуализация процесса ее достижения (препятствий, с которыми вы встретитесь, и ваших реакций на них) повышают производительность и понижают тревожность.

Хотите попробовать? Возьмите листок бумаги, ручку или карандаш, и сделайте следующее:

  • Подумайте о своей главной цели.
  • Запишите ее.
  • Назначьте срок, желательно близкий.
  • Представьте себе все препятствия, которые могут встретиться ну пути к этой цели.
  • Запишите препятствия.
  • Теперь придумайте для каждого из этих препятствий свою реакцию в форме «если, то».

Сперва визуализируя различные формы, которые может принять неудача, а затем спланировав автоматические реакции на каждую из этих ситуаций, вы можете научить свой мозг воплощать их в жизнь задолго до того, как это станет необходимо.

При этом важно помнить несколько важных оговорок. Исследования показали, что, если вы не слишком привержены своей цели, то ваши реакции «если, то», скорее всего, будут малоэффективны. Есть научная работа, которая говорит о том, что при низкой самоэффективности (уверенности в собственных возможностях), скорее всего, вам не поможет даже принцип реализации намерения. Низкая самоэффективность ухудшает способность действовать в случае трудностей.

Еще в одном исследовании оказалось, что принцип реализации намерения обычно не работает для тех, кто оценивает свое поведение, ориентируясь на стандарты других людей или социальные нормы. Иными словами, ваши цели должны мотивировать вас, потому что они для вас органичны, а не построены на чем-то, что считают важным другие люди.

Наконец, оказалось, что точно конкретные реакции формата «если, то» («Если я пойду на кухню и возьму печенье, то...») действуют лучше, чем размытые («Каждый раз, как я беру печенье...»). Так же, как и в случае с визуализацией и постановкой целей, чем подробнее и четче ваш план неудачи, тем лучше вы сможете его внедрить, и, надеемся, тем легче вам будет продвигаться к успешному финалу.

Читайте также:

Хотите узнать больше о гражданстве за инвестиции? Оставьте свой адрес, и мы пришлем вам подробный гайд

Пожалуйста, опишите ошибку
Закрыть
Что происходит на рынке? Будь в курсе!
Только у нас бесплатные котировки и все финансовые новости в одном месте.
Закрыть
Спасибо за регистрацию
Поставь лайк, чтобы мы и дальше могли публиковать интересные материалы бесплатно